Sơ mi + cà vạt

Không quá khó để có một vóc dáng hoàn hảo, nếu bạn kiên trì thực hiện theo các bài tập dưới đây.

Bài tập cho vai

Quỳ gối trái, chân phải chống vuông góc. Tay trái đặt lên ghế, tay phải giữ tạ nặng 2kg, buông xuống dưới. Sau đó từ từ nâng tạ lên, khuỷu tay giữ nguyên ở 1 phía. Thực hiện từ 15 - 20 lần với mỗi tay.

Bài tập cho đùi

Đầu tiên nằm nghiêng về phía bên hông trái, sau đó đưa chân phải lên rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 20 - 25 lần với mỗi chân. Nằm sấp, nâng người bằng khuỷu tay và đầu gối. Sau đó vung tay trái chạm lên trên chân phải. Thực hiện 20 - 25 lần với mỗi tay.



Bài tập cho cánh tay

Ngồi tựa lưng vào ghế, để 2 tay song song với thân người sao cho lòng bàn tay đặt trên mặt ghế rồi ép mạnh xuống dưới. Thực hiện khoảng 15 lần. Tiếp theo, đưa chân phải lên phía trước, tay phải đặt lên đầu gối. Tay trái giữ tạ nặng 2kg, gập khuỷu tay nâng tạ lên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần với mỗi tay.

Bài tập cho vùng nách

Nằm ngửa, tay cầm tạ. Đưa tay lên phía trước ngực và không chạm xuống sàn nhà. Thực hiện khoảng 15 - 20 lần.

Bài tập cho bụng

Nằm ngửa, tay đặt dưới đầu, chân gập lại. Sau đó đẩy phần trước thân mình lên cao nhất có thể. Thực hiện khoảng 20 – 25 lần.